こんにちは、ひまるです🌼
美容というと、
「どんな化粧水を使う？」
「どんな美容医療をする？」
「何の美容液がおすすめ？」
そんな“外からの美容”を思い浮かべる方も多いと思います。
もちろん、私も美容は大好き。
これまで美容には
総額500万円以上使ってきました🤣
それでも今、
「もう一度ゼロから美容を始めるなら、絶対に大切にする」
と思っているものがあります。
それが、
食生活です。
以前公開した
「美容課金総額500万円超え｜本当にやって良かった美容ランキング10選」でも、
私は食生活を第3位に選びました。
→【美容課金総額500万円超え】の私が本当にやって良かった美容ランキング10選
高い美容液を買うことでも、食事を極端に減らすことでもなく、
ちゃんと食べること。
これが今の私の美容では、とっても大切です🌼
昔は私も、
「食べなければ痩せる！」
と思って食事量を減らしたことがあります。
でも今はむしろ逆。
食べる。
ただし、
「何を食べるか」
「どう食べるか」
「どう続けるか」
は少し意識する。
そして外食も旅行も大好きなので、
楽しむ日は思いっきり楽しむ♡
今回はそんな私が30代になった今、大切にしている
“我慢しすぎない食べる美容”
について、普段のリアルな食事まで含めて全部お話しします☺️
美容のために食事を意識するようになったきっかけ
「いつから美容のために食事を意識するようになったんだろう？」
と考えてみると、意外と始まりは子どもの頃かもしれません。
私の親は昔から、食べ物と身体のことを結構気にする人でした。
小さい頃には、
「綺麗になるから！」
と言われて、黒ごまバナナ牛乳を飲まされていた記憶があります🤣
大人の味すぎて当時の私はこれが大嫌いでした。笑
それでも「綺麗になるなら……🥹」と頑張って飲んでいました。
今思えば、私の
“食べたもので身体を整える”
という感覚の原点は、ここなのかもしれません。
そして大人になってからは料理も好きになり、薬膳や料理について勉強するようになりました。
もともと私は、
「これって身体の中でどうなるんだろう？」
「この食材には何が入ってるんだろう？」
と調べること自体が好きみたいです。
さらに面白いのが、その日の身体の状態によって食べたくなるものが違うこと。
「今日はさっぱりした野菜が食べたい」
「今日はお肉が食べたい」
そんな身体の感覚にも興味を持つようになって、
美容＝外から何かを塗ることだけじゃない
と思うようになりました🌼
昔と今で一番変わったこと｜「食べない」をやめました
今の食生活で一番大きく変わったこと。
それは、
食べないことをやめたこと。
昔はダイエットとなると、
「食べる量を減らそう」
「サラダだけにしよう」
と考えることもありました。
でも私の場合、食べる量を極端に減らすとイライラするし、その反動で一気に食べたくなってしまうことも。
そして、
「食べちゃった……もういいや😭」
となる。
これ、何回やったことか🤣
だから今は、
全部を減らすのではなく、何でお腹を満たすかを考える
ようになりました。
たとえば、お肉とご飯があるなら、私はご飯だけをたくさん食べるより、お肉や野菜もしっかり食べます。
野菜はもともと大好きなので、いろんな種類をたっぷり。
「我慢する」のではなく、
身体に取り入れたいものを増やす。
この考え方に変えてから、食事がすごく楽になりました♡
ひまるが普段の食事で意識している7つのこと
ここからは、私が普段の食生活で実際に意識していることを紹介します。
完璧な栄養管理をしているわけではありません。
むしろ、
「これなら毎日できる」
をかなり大切にしています🌼
①食べる順番を少し意識する
毎回完璧に順番を決めているわけではないけれど、
「最初に何を口にするか」
は自然と考えるようになりました☺️
私は、食事をするときにいきなりご飯からガッツリ食べることはあまりありません。
めかぶやもずくがあれば、それをよく噛んで食べたり。
スープがあれば、まずスープを飲んだり。
卵料理があれば、先にそちらを食べたり。
そのあとにご飯やメインを食べます。
②「身体にいいものを足す」で考える
今の私は、
「これは食べちゃダメ！」
より、
「じゃあ、何を一緒に足そう？」
と考えることが多いです。
外食で好きなものを食べるなら野菜も頼む。
食事が簡単になった日は、納豆や卵を足す。
魚が少ないなと思ったら次の食事で魚を食べる。
一食ですべてを完璧にするのではなく、
一日、数日くらいの単位でゆるく整える。
これくらいが私にはちょうどいいです🌼
③素材そのものを楽しむ
私は昔から、
お刺身、お寿司、魚、赤身のお肉、みずみずしい野菜……
みたいなものが大好き。
だから味付けも、意外とシンプルです。
良いお肉なら少しのお塩。
お刺身ならそのまま素材を楽しむ。
野菜も必要以上に濃い味付けにしない。
調味料をたくさん使うより、
「これ自体がおいしい♡」
と思って食べるのが好きなんです☺️
もちろん濃い味も辛いものも大好きなので食べます🤣
ただ、毎日の食事まで全部濃くするのではなく、素材の味を楽しむ日も作る。
それだけでも食生活はかなり変わりました。
④塩分は「やめる」ではなく量を意識
実は私、
しょっぱいものが大好きです🤣
お漬物も大好き。
だからこそ、以前より塩分量は意識するようになりました。
しょっぱいものを完全に禁止するのではなく、
「今日はこれがしょっぱいから、他は薄めにしよう」
「お漬物は好きだから少量楽しもう」
という感じ。
辛いものも同じです。
昔はかなり激辛なものまで食べていましたが、今は胃腸のことも考えて、
“ちゃんと美味しいと思える辛さ”
くらいにすることが増えました。
……とは言いつつ、たまには激辛も食べますけどね🤣♡
⑤お腹が空いたら食べる。いっぱいになる少し前で止める。
私が昔より意識するようになったのが、
身体の「お腹空いた」「そろそろいっぱい」をちゃんと感じること。
お腹が空いているなら食べる。
逆に、
「あと少し食べたらかなりお腹いっぱいになりそう」
と思ったところで、ごちそうさま。
食べ終わって少しすると満足感が出てくることもあるので、私はこのくらいが心地いいです☺️
食べる量を数字だけで決めるより、
自分の身体の感覚も大切にする。
今はそんな食べ方をしています。
⑥お水はしっかり飲む
食事と一緒に意識しているのが水分。
私は普段からお水をよく飲みます。
朝起きたときも、ブログを書いているときも、食事のときも。
特別な美容ドリンクを毎日たくさん飲むというより、
まず普通のお水をちゃんと飲む。
これはずっと続けている習慣のひとつです🌼
→【愛用ウォーターサーバー／毎日の水分習慣についてまた記事にします♡】
⑦完璧より「毎日続けられる」を優先する
これが一番大切かもしれません。
私は朝から毎日、何品も手作りしているわけではありません🤣
冷凍食品も使う。
即席のお味噌汁も使う。
昨日の残りも食べる。
冷凍ご飯もチンする。
それでいいと思っています。
100点の美容食を3日続けるより、70点くらいを普通の日常にする。
これが私の食生活です♡
私のリアルな朝ごはん｜鮭はほぼ必ずストック
ここからは、実際に普段何を食べているのか。
朝……と言っても、ブログを書いていると10時半〜11時くらいになって、朝昼兼用になることも多いです🤣
そんな日の定番が、
白米＋鮭＋野菜＋納豆・卵・もずくなど。
鮭は冷凍の切り身をストックしています。
作り方もかなり適当……じゃなくて簡単です🤣♡
フライパンに少量のオリーブオイルをひいて、冷凍の鮭をそのまま置く。
お酒を少し入れて、弱め〜中くらいの火で蒸し焼き。
ひっくり返すタイミングで、
冷凍していたきのこ
ほうれん草
ベビーホタテ
エビ
など、その日の気分で投入。
さらに数分蒸したら完成✨
味付けは塩こしょうだったり、少しお醤油をつけたり、気分でコチュジャンを使ったり。
ご飯とお味噌汁は前日の残りだったり、冷凍ご飯＋即席のお味噌汁の日も普通にあります🙆♀️
これなら朝から頑張らなくても続けられる。
そして私にとって、この朝ごはんにはもう一つ意味があります。
朝から、
「今日も美容にいいことした♡」
と思えること。
これだけで、そのあと一日も
「朝ちゃんと食べたし、今日も自分を大切にしよ」
って思えるんです。
食事そのものだけじゃなく、その日の美容スイッチを入れる習慣になっています🌼
→【美容を意識した朝ごはん＆冷凍ストックについて今後記事にします♡】
お昼は自由。ラーメンだって食べちゃう♡
朝昼兼用になることが多いので、昼食はかなり自由です。
お腹が空いたら、
サラダ
スープ
おにぎり
コンビニのチキン系
など、サッと食べられるものが多め。
ヤムウンセンが好きなので、自分で作って食べることもあります♡
そして、
ラーメンが食べたい日はラーメン食べます🤣
好きなものなのに、
「美容のためだから一生禁止！」
なんて私はしたくない。
頻度は多くても週1回くらいですが、食べたい日は普通に楽しみます。
麻辣湯も好き♡
こういう食事の日まで罪悪感を持つより、
美味しかった〜♡
で終わりたい。
それが長く続けるためにも私には合っています☺️
夜ご飯は好きなものを。ご飯よりおかず多め
夜は基本的に好きなものを食べます。
とはいえ、私がもともと好きなのが魚やお肉、野菜なので、
ご飯
メイン
野菜
小鉢
汁物
みたいな食事になることが多いです。
メインは魚を焼いたり、お肉を焼いたり。
夜はご飯を少し少なめにして、その分おかずをしっかり食べることが多いかな🌼
そして食べた直後にそのまま寝ないことも意識しています。
いや、昼も自由だったじゃん！と思う方もいると思いますが、
基本的にラーメンなどの麺類や、あまり食べないけどジャンクフードとかのなんとなく太りそうだなという食べ物は夜ではなく昼に食べるように意識してます🌼
外食・旅行・お酒の日は「我慢しない」がマイルール
ここは美容を頑張っている方からすると、意外かもしれません。
私、
外食・旅行ではほぼ我慢しません🤣♡
食べたいものを食べたいだけ食べます。
だって……
せっかく旅行に来たのに食べたいもの我慢するなんてもったいない！！😂
美味しいお店に来たのに、
「太るからこれは食べない」
ばっかり考えるのも嫌。
だから旅行や外食の日は、ちゃんと楽しみます。
その代わり、
野菜も食べる。
よく歩く。
食物繊維を含む食材なども一緒に取り入れる。
というように、
減らすより足す。
しかもそうすることでデザートとかあとから食べようと思っていたものの頃にはお腹いっぱいになります(笑)
普段の食生活で整えているからこそ、特別な日は思いっきり楽しむ。
これが私には一番合っています♡
旅行先のホテルビュッフェでも、好きなものを楽しみつつ、鮭・納豆・卵・豆腐・野菜など普段食べているものがあると自然と取っています🤣
「美容のために我慢している」というより、
もうそういう食事が普通に好きになった
という感じです🌼
食べないダイエットで何度も失敗しました
今こんなことを言っていますが、昔からずっとこの考えだったわけではありません。
食べないダイエットもやりました。
サラダだけ。
量をめちゃくちゃ減らす。
空腹を我慢する。
でも私の場合、
イライラする
↓
お腹が空く
↓
反動でたくさん食べる
↓
「もういいや😭」
になりがちでした。
だから今は、
「食べない」ではなく「腹八分目くらいで終わる」
を意識しています。
私は食べることが本当に大好き。
そして、
「美味しそうに食べるね」
と言ってもらえる自分も好きなんです☺️
だから、食べる楽しみをなくしてまで痩せたいとは思わなくなりました。
マンジャロを一度だけ使ったことがあります
これは少し迷いましたが、食事やダイエットについて書くなら、私の失敗として残しておきたい話です。
以前、マンジャロが話題になり始めた頃。
私は一度だけ2.5mgを使用したことがあります。
私の場合は本当に食欲が落ちて、数日間ほとんど食べられませんでした。
そんな状態の中でお酒を飲んだ翌日、
立ち上がれないほど具合が悪くなり、冷や汗や震えが出て、
「これ救急車呼ぶことになるかも」
と思うくらい怖い思いをしました。
水分を取り、少しずつ食べられるものを口にして落ち着きましたが、それ以来私は使用していません。
体重自体は減りました。
でも、やめたら私はすぐ戻りました🤣
この経験があって、
私は「食べられなくして痩せる」より、食べながら自分の生活を整える方が合っている
と改めて感じました。
※ここで書いているのはあくまで私個人の使用経験です。マンジャロ（一般名：チルゼパチド）は医療用医薬品で、適応や副作用、使用の可否は自己判断ではなく医師・薬剤師など医療専門職へ確認してください。
私が目指したいのは「細い」だけじゃない
ダイエットって、一生の課題ですよね🥹
私は昔から華奢だったり、メリハリのある体型に憧れがあります。
でも、
ただガリガリに細ければいい
とも思っていません。
女性らしい柔らかさはある。
でも姿勢が綺麗で、身体のラインはすっきりしている。
私が目指したいのはそんな身体です🌼
だから、
食べるのを我慢する代わりに、ちゃんと食べて動く。
以前はジムにも通っていました。
でも途中で、
「私が欲しいのって筋肉質な身体というより、姿勢が綺麗で健康的に締まった身体かも？」
と思うように。
そこで興味を持ったのがヨガやピラティス。
そしてちょうど最近、ピラティスの体験にも行ってきました🧘♀️♡
これがまた食生活や薬膳と同じで、
「身体が喜んでる〜🥹」
という感覚があってすごく良かった！
反り腰や巻き肩など、自分では気づいていなかった身体の癖も分かったので、しばらく続けて身体の変化を見てみようと思っています。
これは経過が出てきたら、別の記事で詳しく書きますね♡
→【未公開：30代から始めたピラティス体験】
食生活を変えて私が感じていること
食生活を意識するようになって、
「これを食べたから肌が必ずこうなった！」
みたいなことは言えません。
美容って、睡眠もスキンケアも運動も体質もいろんなものが関係するから。
でも私自身は、
以前より身体の不調を感じることが少なくなった
という感覚があります。
胃が重い日が減ったり、朝すっきり起きられる日が増えたり。
もともとニキビができやすいのですが、食生活や腸内環境を意識するようになってからは、以前よりできにくくなったようにも感じています。
むくみも、昔より気になる日がかなり減りました。
必ずしもこの食材のおかげ、とは言い切れないけど、
「今日は乾燥している気がするから、水分を含む野菜を食べよう」
「白きくらげって昔から美容食材として親しまれているんだ。食べてみよう♡」
なんて調べながら食事するのが私は本当に楽しいんです。
身体にいいことしてる♡
と思いながら食べる。
それだけでも、自分を大切にしている気持ちになれます☺️
美容のための食事は「我慢」じゃなくていい
美容を頑張ろうと思うと、
「これを食べちゃダメ」
「糖質ダメ」
「脂質ダメ」
「外食ダメ」
みたいに、禁止するものばかり増えてしまうことがあります。
でも私は、それでは続きませんでした。
だから今は、
食べたいものは食べる。
その代わり、
身体に取り入れたいものもちゃんと食べる。
これが基本です。
高い美容液を使う日も。
ラーメンを食べる日も。
旅行で好きなものをたくさん食べる日も。
全部ひっくるめて私の美容です✨
まとめ｜30代の今、美容のために「ちゃんと食べる」を大切にしています
美容に500万円以上使ってきて、
スキンケアも美容医療もヘアケアも、たくさん試してきました。
それでも今、本当に大切だと思うもののひとつが、
毎日の食事。
だから私は「本当にやって良かった美容ランキング」で食生活を3位にしました。
私が今大切にしているのは、
食べないことではなく、ちゃんと食べること。
好きなものも楽しむ。
魚もお肉も野菜も食べる。
忙しい日は便利なものも使う。
外食も旅行も我慢しない。
そして身体を動かす。
全部を100点にしなくても、
毎日の小さな選択を少しだけ自分のためにする。
それくらいでいいと思っています☺️
まず明日の朝ごはんに、
納豆をひとつ足してみる。
卵を食べてみる。
野菜を少し増やしてみる。
お水を一杯飲む。
そんな小さなことから始めてみてください🌼
私もまだまだ食事も美容も研究中。
これからも、
「食べることを楽しみながら綺麗になる」
をテーマに、実際に続けて良かったものや簡単な朝ごはん、冷凍ストックなども詳しく紹介していきます♡
そして、美容に500万円以上使ってきた私が「それでもやって良かった」と思った美容はこちらに全部まとめています。
→ 【美容課金総額500万円超え】の私が本当にやって良かった美容ランキング10選
食生活以外にも、スキンケア・歯列矯正・ヘアケアなど、実際にやって良かったものを本音でまとめています🌼
それではまた、次の記事でお会いしましょう♡
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